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[問題]關於運動傷害[複製鏈接]

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樓主
發表於 2009-4-14 01:34 AM|只看該作者|倒序瀏覽
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想請教一下版上有經驗的大大

最近我一兩年來打球的時數比以前多很多

常常一打就是四~六個小時

可是打完的隔天都會感到膝蓋有些許得不太舒服(感覺膝蓋很疲累)

然後之前姿勢錯誤,練拉球練到後背肩頰骨肌肉有時會莫名其妙痠痛

想請問一下...這樣還有救嗎......有沒有什麼治癒或是減輕症狀的方式

我不想要跟我心愛的桌球說再見啊  T ^ T...
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tom78313 該用戶已被刪除
頭香
發表於 2009-4-14 03:18 AM|只看該作者
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膝蓋很疲累應該是正常的...(四~六小時...= =)
但是千萬別使用過度...不然真的就要跟你心愛的桌球說再見囉!
後背肩頰骨肌肉有時會莫名其妙痠痛...應該就是之前姿勢不正確所導致的!
要趕快把姿勢調回來~在姿勢調回來前應該要休息一下了!(看醫生把酸痛治好...中醫的針灸頗有效!!)
不然治好了也沒用~要知道自己的身體適合什麼姿式!!
還有!
在打桌球前(做任何運動前!)一定要做好確實熱身!
...
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brian7639 該用戶已被刪除
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發表於 2009-4-14 03:31 AM|只看該作者
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上面那位大大已經說得很明白了
不過我在這裡再教你一點
打完球
許可的話  可以泡個熱水澡
如果你有學過生物的化
運動造成的肌肉痠痛叫 氧債
消除氧債最好的方式就是泡熱水澡和按摩
這樣可以舒緩一下你的痠痛


不過運動要適量才是重點
你太免強自己身體了
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發表於 2009-4-14 07:51 AM|只看該作者
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乒乓球算是運動傷害最低的運動了
但是就因為這樣很多人低估了暖身和伸展的重要性
買一本拉筋的書吧 很值得投資的

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發表於 2009-4-14 12:56 PM|只看該作者
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可能是你的暖身運動做得不夠充足吧...
我有一次也是都沒做暖身就下去打
結果膝蓋骨頭挫傷!超嚴重的
打球前要做好暖身
打球時如果照以下方法可以省力又避免傷害喔:
兩腳作為重心轉移的支點(不需要發力)
重心轉移時是由右腳到左腳(左撇子則反之)
然後手部只是掌握球的方向和摩擦
真正發力的是"身體"

藉著這樣的打法可以省力且打初強勁的球又可以避免運動傷害喔
...
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。King。
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發表於 2009-4-14 02:52 PM|只看該作者
恩  感謝各位的回答
可能真的是我暖身運動做得不夠徹底吧
另外之前還有學長建議我去做瑜珈噹做徹底的暖身
不知是否真的會有效
若對尊貴或贊助會員有任何疑問,歡迎向我們查詢。我們的即時通或MSN: admin@eyny.com

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發表於 2009-4-14 11:05 PM|只看該作者
你也太認真了吧
會許你該去看看中醫
會有推拿
而且應該休息一下....
連續練下來真的會受傷吧..
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weidonglo 該用戶已被刪除
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發表於 2009-4-14 11:20 PM|只看該作者
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新竹地區可找我專治運動傷害
0918282608
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tom78313 該用戶已被刪除
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發表於 2009-4-15 04:34 AM|只看該作者
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恩  感謝各位的回答
可能真的是我暖身運動做得不夠徹底吧
另外之前還有學長建議我去做瑜珈噹做徹底的暖身
不知是否真的會有效
JR張 發表於 2009-4-14 02:52 PM
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發表於 2009-4-15 10:47 AM|只看該作者
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暖身運動還有運動時間的長短都有關係吧
在做任何運動之前,暖身是絕對不可少的
如果不是職業選手或國手的話
4個小時對一般人還OK,但6個小時就太多囉
而且桌球是種爆發性運動,連續爆發6個小時難道你不覺得體力不夠嗎?
就像你用跑一百公尺的速度,連續跑6小時(當然中間會穿插短時間的休息)
除非受過特殊訓練,否則正常人長期這樣累積
...
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發表於 2009-4-15 11:10 AM|只看該作者
可能是因為平時我們的工作就是會用到體力吧!所以常常打個2-3小時,還是沒什麼問題,所以說暖身運動,在運動前是一定要的,能減少肌肉拉傷的機率,但是也不是完全喔!適量運動才是最重要的!如果覺得身體不適,就應該休息了!身體是自己的!要好好照顧他,因為每個人都只有一個吧!假如休息後不見好轉,那你可能要求助西醫或中醫,盡早治療比較好啦!所以運動都一樣,過量就是不好~加油!桌球運動好啊!希望你休息回來後能繼續~...
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社會有夠亂 給他癡癡呆呆過日子~~
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發表於 2009-4-15 10:41 PM|只看該作者
應該是太過疲勞吧!!
還有一點是年紀大了!!
身體恢復不像以前年輕時那麼快,
所以天天常打,
身體會感覺疲勞!
所以這樣子的話,
運動前後的熱身很重要
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發表於 2009-4-16 02:52 AM|只看該作者
若新密碼無法使用,可能是數據未更新。請使用舊密碼看看。
熱身後可加慢跑400公尺再上桌.
平常下樓梯選用側身下樓梯.減少膝蓋負擔.
下桌後,輕揮球拍放鬆肌肉,再穿薄外套保溫休息.
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發表於 2009-4-17 01:51 AM|只看該作者
一般人都認為桌球是不會有運動傷害的 !!

其實,
轉腰、揮臂、腳步 無一是需要大量的體力
當然也會有肌肉疲勞與運動傷害的可能~
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shenpolpen 該用戶已被刪除
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發表於 2009-4-17 09:40 AM|只看該作者
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肌肉酸痛是因為乳酸堆積吧= =...
泡個熱水澡 睡覺的時候腳不能彎曲
讓血液循環  乳酸會分解快一點...
打完球記得收操!!!  這樣大概就不會酸痛了




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