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標題: [體育健身] 9週燃脂，阻力訓練計畫 - 啞鈴＋減脂菜單 (PDF@29MB@KFⓂ@繁中) [打印本頁]

作者: ▌▌▌▌▌▌▌ 時間: 2025-2-5 08:01 PM 標題: [體育健身] 9週燃脂，阻力訓練計畫 - 啞鈴＋減脂菜單 (PDF@29MB@KFⓂ@繁中)

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【電子書名稱】： 9週燃脂，阻力訓練計畫 - 啞鈴＋減脂菜單，3週x 3階段高效燃脂，打造精實體態
【電子書類型】：家庭與我-體育健身
【電子書格式】： PDF
【檔案大小】： 29.01MB
【電子書語言】：繁中
【分享空間】： KATFILE
【上傳日期】： 2025-02-05
【載點網址】： Click here
【解壓密碼】：無
【內容介紹】：

啞鈴．彈力帶＋減脂飲食

3週x 3階段阻力訓練，鍛鍊肌肉、高效燃脂

★ 營養學界、健身界共同推薦

★《肥胖大解密》作者森傑．方、「美國第一健身強人」麥克．馬修斯，強力推薦。

★ 美國亞馬遜書店五星好評暢銷書

◎ 阻力訓練，打造體態的祕密武器

瘋狂做有氧運動，累到氣喘噓噓卻又瘦不下來？如果有氧運動不是減脂的最佳方案，那做什麼才能有效減脂？

本書將告訴你，一天只要30至60分鐘、每週2至3天，進行阻力訓練就能讓你更精瘦、更強壯，而且維持效果長久。

◎ 9週、三階段的有效訓練法

本書提出的每套訓練計畫，都只要進行9週即可。而在9週之中，又分為三個階段，每一個階段是3週，每階段分別需要做不同的組數和次數，可達到以下效果：

1、讓身體「漸進式超負荷」，進而成功挑戰更具挑戰性的動作。

2、漸進式超負荷能改變發送給肌肉的適應訊號類型，避免平原期或停滯期，影響進步。

3、分階段進行訓練能幫助學會在不同的重複範圍之內，正確執行動作。

◎ 立刻開始健身！居家阻力訓練

1、利用啞鈴、彈力帶、抗力球，就可以達到阻力訓練的效果。

2、如何安排訓練組數、組間休息時間、訓練節奏等，健身新手也能立即上手。

3、 60組訓練菜單，九週跟著做！

4、減脂飲食，讓瘦身效果達到最大效果

好評推薦

這是一本簡單、實用的訓練指南，它以簡單、有科學實證的步驟為基礎來訓練你的身體與心智，可以讓任何年齡、任何運動程度，甚至每一個人都能受益良多。──傑森‧方／《肥胖大解密》作者

別再盲目地花大量時間做「有氧運動」了！採用本書的建議做阻力運動，才能獲得真正的健康和成功減重。薩爾破除了一般人對於運動的誤解，同時說明了能增加肌肉量的阻力運動才是減重、促進新陳代謝，甚至是健康老化的關鍵。──威廉‧戴維斯／《小麥完全真相》作者

不論年紀，任何人只要是為了更好的生活品質而希望增肌減脂、變得強壯，就絕對要閱讀本書！──麥可．馬修斯／《美國第一健身強人，科學化鍛鍊全書》作者

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作者: kennykkou 時間: 2025-2-7 01:14 PM

下載項目：9週燃脂，阻力訓練計畫 - 啞鈴＋減脂菜單，3週x 3階段高效燃脂，打造精實體態
下載日期：2025/2/7
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心得：有多少人通過限制飲食、過度運動甚至服用藥物等手段來試圖減肥？然而，這種情況下的效果往往微乎其微，甚至可能毫無效果，更有甚者還會損害自己的身體健康。但這本9週燃脂，阻力訓練計畫提供了科學的健身訓練和合理的飲食計畫，讓您在短短9周讓瘦身效果達到最大效果。

作者: kolfp 時間: 2025-2-7 01:51 PM

下載項目：9週燃脂，阻力訓練計畫 - 啞鈴＋減脂菜單，3週x 3階段高效燃脂，打造精實體態
下載日期：2025/2/7
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心得：適當的阻力訓練，可以增加肌耐力，更可以永保健康，再次感謝 ▌▌▌▌▌▌▌ 分享

作者: kaoy2 時間: 2025-2-9 11:55 PM

下載項目：9週燃脂，阻力訓練計畫 - 啞鈴＋減脂菜單，3週x 3階段高效燃脂，打造精實體態
下載日期：2025/2/9
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感謝語：感謝中學生大大分享
心得：趕快來練練，強身又減肥！

作者: fgh678fgh678 時間: 2025-2-10 09:51 PM

下載項目：9週燃脂，阻力訓練計畫 - 啞鈴＋減脂菜單，3週x 3階段高效燃脂，打造精實體態

下載日期：2025/2/10

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感謝語：感謝 ▌▌▌▌▌▌▌ 大大無私分享~

心得：正在找適合的健身書籍~再次謝謝大大分享

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