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標題: (健康與保養)[防止血壓飆高！每天多做這件事有助於降低血壓避免惡化][奇摩][113.11.30] [打印本頁]

作者: y8qc2gk91 時間: 2024-11-30 12:28 PM 標題: (健康與保養)[防止血壓飆高！每天多做這件事有助於降低血壓避免惡化][奇摩][113.11.30]

防止血壓飆高！新研究：每天多做「這件事」有助於「降低血壓」避免惡化

良好的運動習慣，對於血壓控制有很大的幫助，無論是選擇訓練耐力的有氧運動，或者是訓練肌力的阻力運動，都對血壓的控制有很大的幫助。目前的指引建議應該要安排每週至少150分鐘以上，中等強度有氧運動，醫師提醒定期測量血壓，特別是高危險族群，可早期發現異常積極治療！
高血壓被喻為隱形的殺手，本身所造成影響包含有心臟、腎臟以及全身心血管等疾病問題，而這些也一直都是國人十大死因中榜上有名的。所以如何好好地控制血壓，絕對是最重要的預防醫學之一。如果已確認有高血壓的疾病，一定要配合醫師的指示與用藥控制，另外在日常生活保健上，可遵從中華民國心臟學會所提倡的SABCDE的口訣，分別要限制鹽分、戒菸戒酒、控制體重、改善飲食習慣以及運動，每一個字母都代表每一項的作為，而這當中能夠完成每一項，就足以抵得上一顆血壓藥的效果。
資深醫藥記者蔣志偉：「高血壓被喻為隱形殺手，本身所造成影響，包括心臟腎臟，以及全身心血管等疾病問題，而這也一直都是國人十大死因中榜上有名。因此如何控制血壓，絕對是最重要的預防醫學之一。如果已經確認有高血壓的疾病，務必要配合醫師指示與用藥控制。」
成大醫院心臟血管科主治醫師陳則瑋：「另外在日常生活保健上，我們可以遵從中華民國心臟學會所提倡的SABCDE的口訣，分別是要限制鹽分、戒菸戒酒、控制體重、改善飲食習慣以及運動，每一個字母都代表每一項的作為，而這當中能夠完成每一項，就足以抵得上一顆血壓藥的效果。」
彰化秀傳醫院副院長陳建志：「年輕型的高血壓或許沒有症狀，不像年紀大的60幾歲或70幾歲造成的高血壓，他們有一些頭暈或者是其他胸悶的一些症狀。」
臺大醫院雲林分院代謝內分泌科主任溫振宇：「目前臺灣有四分之一的成年人罹患高血壓，其中有三分之一是屬於控制不良的，根據過去的研究，良好的運動習慣對於血壓控制有很大的幫助。」
東元綜合醫院神經內科主治醫師蔡坤璋：「高血壓的疾病其實在現在臺灣民眾其實常常看到啊，那不管是年紀輕或是年紀大的都有，那血壓控制是蠻重要的一件事，所以，通常在我們診間啊，病人不一定是因為高血壓來，但是常常在我們門診間都會看，所以我都會跟病人衛教就是說，平常吃東西的時候其實很重要，就是盡量避免這些高油的高鹽的。」
東元綜合醫院心臟內科主治醫師卜詩筠：「大概四五十歲以上的，這個年齡大概就是開始要特別注意，量血壓就是自己可以量血壓，或者在某些環境允許，就是比較安定的時候，去量看看血壓，那其實我們現在血壓最重要的，還是以自我測量的血壓值來作為參考為主，那當然更積極的就是說，在你還沒有特別血壓升高的時候，就是說進入三四十歲的中年時間的時候，就要特別注意。」
資深醫藥記者蔣志偉：「高糖飲食和經常外食都要特別注意，盡量飲食要控制，再來就是保持運動習慣。值得注意的是現代人工作忙碌，可能運動時間不太夠，其實常運動體重控制好，血壓也可以控制。」
東元綜合醫院神經內科主治醫師蔡坤璋：「有些民眾可能會是壓力太大，不管是醫師記者，可能這種在高壓環境下，其實也是壓力的來源，所以這些部分我們都會去了解，那幫病人找出原因，那真的不能控制的話，真的就是要來回到就是使用藥物，那當然每個病人的建議，控制的血壓值會不太一樣，就跟醫師討論，其實有建議每天的使用的，這個鹽分有多少，大概一天不要超過3克。」
彰化秀傳醫院副院長陳建志：「頑固性的高血壓，所謂頑固性的高血壓，就是說我們吃了三種高血壓用藥，還是沒辦法控制起來，這樣的一個病人族群或許年紀比較大。」
臺大醫院雲林分院代謝內分泌科主任溫振宇：「每個禮拜安排5到7天，那這些運動一次要持續30分鐘，這樣才有達到每週150分鐘的要求。」
成大醫院心臟血管科主治醫師陳則瑋：「快走、單車、慢跑、游泳等，這當中也鼓勵搭配一些阻力運動，來增強肌肉與骨骼的含量。」
保持規律運動習慣，才能讓血壓降低。
東元綜合醫院心臟內科主治醫師卜詩筠：「那生活上的這些促進包括飲食，不要太油膩不要太鹹這些部分，然後睡眠要充足，都還是建議說盡量能夠12點以前要睡覺，這是比較我們適合，有一個休息的時間這樣子。」
資深醫藥記者蔣志偉：「熬夜會引起高血壓。」
東元綜合醫院心臟內科主治醫師卜詩筠：「會喔，有些人就說，哎喲昨天這個什麼，去打麻將太晚了，一大早就血壓很高了，來醫院都有可能。」
醫師提醒定期測量血壓，特別是高危險族群，可早期發現異常並進行干預。也要積極面對生活中的挑戰，避免負面情緒。與親友保持良好的社交關係，有助於心理健康。

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