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標題: 充血感 [打印本頁]

作者: jams 時間: 2022-7-8 11:09 AM 標題: 充血感

不知道各位巨巨在練的時候會不會追求這個感覺
我在網路上有看到阿諾當初每次都會追求肌肉漲到快爆開的充血感
說沒練到這樣他絕不會踏出健身房
你們會追求嗎？
我是很想要追求
可是充血感好像永遠與我無緣
只換來滿滿的疲勞感
所以體態一直以來都沒有改變
能做的都做了
是不是表示我不適合健身

作者: runner2016 時間: 2022-7-10 09:29 AM

建議不要練過頭 ~ 那種練法很容易受傷適當訓練即可

作者: justbird 時間: 2022-7-11 07:48 PM

個人做訓練是不會做到這樣~
練到有那種感受....反而覺得容易受傷

作者: 日系楓葉 時間: 2022-7-13 03:36 AM

感受度還是最重要的吧
有吃到正確的地方然後做到力竭

作者: jams 時間: 2022-7-14 07:49 PM

runner2016 發表於 2022-7-10 09:29 AM
建議不要練過頭 ~ 那種練法很容易受傷適當訓練即可

我認真覺得我這種方式想受傷實在有困難

作者: jams 時間: 2022-7-14 07:50 PM

日系楓葉發表於 2022-7-13 03:36 AM
感受度還是最重要的吧
有吃到正確的地方然後做到力竭

我不知道我該說有還是沒有

因為我在做的時候可以明顯感受到肌肉收縮用力

但就是一丁點充血的感覺都沒有

自然體型、肌肉也都沒明顯變化

作者: shi87875 時間: 2022-8-13 09:57 AM

這...就表示你練的方式。未符合。你要的預期。。怎麼練才是討論的重點。。

作者: fathoi123 時間: 2022-8-29 02:21 PM

我也不是每個位置可以達到不過我個人最容易達到充血感的是三頭
你可以找一組肌群私一私孤立動作比較容易感受到

作者: a5331162 時間: 2022-9-6 07:46 AM

我覺得你在做的時候有感覺肌肉在發力，而且做完數量後有疲累感就足夠了

作者: vin8304 時間: 2022-9-6 02:29 PM

重訓很大一部分取決於你練習的菜單是什麼，胸、背、腳、肩、手有沒有妥善規劃，
充血感以我的經驗取決於適合的重量和休息的時間，
適合的重量----比如說你拿10公斤的啞鈴只能做8-12下二頭肌彎舉，這就是適合你的重量，
如果能輕易做超過15下就是太輕，做5下都嫌吃力，那就是太重
休息的時間----每完成8下二頭肌彎舉，不應該休息超過30秒至一分鐘，就要接著做下一組的8下
題外話，每個部位的肌肉感受度不一樣，有的必須用大重量刺激它(胸、背、腳）有的重量適當就會有很好的效果(肩、手)，沒有不適合健身的人，妥善規劃訓練時間(一小時左右)，持之以恆，你的身體會回應你的!加油!

作者: krizalid0609 時間: 2022-9-10 10:36 AM

感覺就是要有這種緊繃的感覺才算有練到極限吧

作者: blackcat650 時間: 2022-9-27 09:58 PM

前面需要一組12~15下的重量先熱身
金字塔式的去加重
到做一組3~5下的高強度重量

重點是還是平常能吃飽睡飽精神好的狀況下，訓練時那種肌肉狀態真的有差

作者: jeff91237 時間: 2022-10-2 02:37 AM

練自己適合的參考別人的並沒用你不知道別人是怎麼吃怎麼訓練有沒有用藥
找到自己喜歡的方式會更好

作者: jacky0710 時間: 2022-10-3 11:04 PM

個人建議是剛好可以做12下*4的重量先做熱身，以不受傷為原則慢慢增加重量。

作者: geniusal 時間: 2022-10-18 06:35 PM

當然是追求充血感阿
但是以安全為前提
以不受傷為前提

作者: q00439522 時間: 2022-11-21 10:30 AM

體態沒變化

有可能是營養沒跟上

或是訓練強度沒跟上

作者: eee191550 時間: 2023-1-5 05:47 PM

肌肉量越高，越容易產生充血感
如果老是做多關節的動作，例如胸推、深蹲、硬舉，動作又不到位，最後只會得到滿身大汗和疲勞感

作者: brianhandsome 時間: 2023-3-7 04:30 PM

充血感基本上只是感覺而已當然有感覺腦袋跟肌肉連結會加強
但幾使充血感不強通常是做次數較低以力量為主的訓練
還是有訓練到肌肉
而且以最大肌力為主的訓練更容易刺激到更多肌肉發力
基本上不同訓練都要兼段換著練兩個月或是一個月換一次課表都是不錯的選擇

作者: s40697 時間: 2023-3-31 09:31 AM

我也很少有充血感
但隔天的痠痛感可以讓我知道我是不是練對地方
真的怕錯誤的請健身教練或用手機自拍動作看哪邊需要改善
供參

作者: chenulonken159 時間: 2023-4-5 06:17 PM

重訓完的部位我會覺得肌肉熱熱的
至於充血感，還是以不要受傷為原則

作者: louis780615 時間: 2023-4-20 10:37 PM

重量呢？

輕的重量也有感受度，重的重量也有感受度

可是如果一直都用輕重量肌沒有達到肌纖維破壞的程度，當然不會長大

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