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標題: 提肛 [打印本頁]

作者: chnp 時間: 2022-3-1 08:05 PM 標題: 提肛

提肛對多數現代人來說,應該是很難理解的一個詞,它另外一種近似的說法-收尾閭,就比較容易理解的多. 從外型上來說,只要不翹屁股,縮腹、然後臀部略用力往前頂,讓骨盆中正就是收尾閭了,這對一般人來說,是比較容易達成的.

但收尾閭就等於是提肛了嗎? 當然不是! 收尾閭只是說明對身體姿態的要求,提肛則是在說明收尾閭的正確用力方式,所以完整的說法是提肛收尾閭.

所以究竟何謂提肛,這困擾了很多練習傳統武術的人.但只要了解了內核心肌群的作用,這個問題很容易就可以了解.

提肛的重點是要使用整個骨盆底肌群的力量來讓骨盆始終維持中正,那臀部需要用力嗎? 當然要,但那是自然的用力,因為當內核心一用力,自然就會牽動配合的外核心一起用力.

骨盆,位於身體的中段,是上半身與下半身兩者之間的樞紐,必須得承受上半身跟脊椎的重量,更要傳遞這些力量到雙腿,同樣的也必須傳遞地面的反作用力從雙腿再到脊椎.也因為這樣,骨盆的穩定對於身體平衡來說是非常重要的.而骨盆底肌群則是維持骨盆穩定最重要的肌群,說它是核心中的核心並不為過.

八卦掌的拳套,如果骨盆不夠穩定,那是不可能練好的.比如,八卦腿中有一段連環的腿法,略述如下:
左二起腳(先踢左腳,然後左腳凌空踢右腳)的左腳落地後,直接右前踢-右後踢-轉身右擺蓮-右前踢.

這一連串的過程中,只以左腳支撐身體重量,所以這一段要一氣呵成,就全靠身體的平衡穩定.

再如八卦連環掌的第六掌,右前踢之後,要身體後仰,右腳再往前探,整個身體幾乎要成一直線,然後再收回成單腳站立的直立狀態.練習者要很平穩的完成這一動作後,再從容不迫的繼續下一個動作.這一連串的過程,也是全靠骨盆底肌的支撐才能完成.

骨盆底肌除了維持骨盆的穩定,還要承載身體臟器的重量,若是骨盆底肌的力量不夠,就容易骨盆腔的內臟脫垂.人在搬重物或是用力時,會自然的閉氣以形成一個強大的腹壓來支撐,因此若是骨盆底肌鬆弛無力,其後果可想而知.

所以傳統武術的訓練中,都會有一個打基礎的功力訓練,訓練的重點就是骨盆底肌. 古人有云: 「練拳不練功,到老一場空」,可見其對訓練骨盆底肌的看重程度.

作者: hkcxx 時間: 2022-3-2 09:18 PM

沒錯

收尾閭跟提肛就不是一回事。
肛是肉。
尾閭是骨。

收尾閭只是姿勢，擺好就不用管了。
但提肛是需要持續的動作。
這兩是差上很遠的。

但單看外表看不出來提沒提肛。所以學的時候很容易就漏了這點。

作者: 13F 時間: 2022-3-3 06:09 PM

如果走步,擺手,吐納不能協調一致來溝通天地之氣.以長養自身的生機,
那些紙是枝末之事.練肌力,重訓就夠了.

作者: chnp 時間: 2022-3-4 02:25 PM

13F 發表於 2022-3-3 06:09 PM
如果走步,擺手,吐納不能協調一致來溝通天地之氣.以長養自身的生機,
那些紙是枝末之事.練肌力,重訓就夠了. ...

那就祝你能長生不老,早日羽化登仙了.

作者: jk784786759 時間: 2022-3-16 11:29 PM

13F 發表於 2022-3-3 06:09 PM
如果走步,擺手,吐納不能協調一致來溝通天地之氣.以長養自身的生機,
那些紙是枝末之事.練肌力,重訓就夠了. ...

可以別在正經武術討論區談東方神秘力量嗎？
明明有風水玄學區給你們這些神棍吹水不是?

作者: zhunying 時間: 2022-11-4 12:59 AM

個人理解,提肛用在紮馬,收尾閭用在站椿

作者: cheese16888 時間: 2023-1-1 05:27 PM

人的脊椎本就不是直線
要藉由動作的調整才能維持直線
直線才能有效發力
但要靠自己調整脊椎
肌肉的控制就很重要
相對現代的運動反而提倡屁股要翹起來
很多學習武術的人也有這種習慣
腳力不夠勉強要蹲低時
屁股就會翹起來

作者: fggsdg 時間: 2024-8-2 11:25 AM

提肛不是閉著肛門，忍住不拉屎的那股力嗎?

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